do karku czy do klatki

[...] takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować [...]

[...] nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi: Wspięcia na palcach 4s Plecy: Martwy Ciąg 4s Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps: Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Tutaj dodaje swoje zdjęcia: [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 3x8-10 Pompki w podporze tyłem ( na ławeczce) - 3-8-10 30 minut na rowerze Dzień trzeci: Nogi + Barki + Brzuch: Przysiady ze sztangą na karku: 4x8-10 Wykroki: 3x6-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-10 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 8-10 Wspięcia na palcach siedząc 3x12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? [...]

[...] ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wznosy na palcach Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Szrugsy. W środę robię pięć ćwiczeń na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. W [...]

[...] mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha / Przysiady na maszynie - 8 x 4 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x4 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8 x4 przy tym dodaje [...]

[...] , powtorzenia 15><12 wyciskanie wasko sztangi , 1 seria , powtorzenia 15><12 przenoszenie sztangielki za glowe , 1 seria 10 powtorzen naramienne wyciskanie sztangi zza karku , 2 serie ,powtorzenia 12><8 unoszenie bokiem w gore ,1seria,powtorzenia 12><8 w opadzie , 1 seria ,powtorzenia 12><8 triceps francuskie jednoracz ,2 [...]

[...] na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki Dzień 3. (Klatka + Biceps ) Klatka : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] - przenoszenie ramion za głowe lezac w poprzek ławki 4x12 -Szrugsy sztanga 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps - wyciskanie wasko- 4x12-10 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w [...]

[...] schemat, gdyż zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i poprawieniu rekordu, choć teraz nie jest źle co do wyglądu ale słabiej z tym rekordem. A i jeszcze mam jedno pytanko, a mianowicie jak dobrze wykonywać brzuszki, tzn. czy ręce kłaść na karku, na klatce piersiowej skrzyżować czy nie podtrzymywać karku bądź głowy. (nie obchodzi mnie A6W)

[...] 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps) Wyciskanie francuski hantli 2x (triceps) ZESTAW B: Przysiad ze sztangą na karku 2x (nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Podciąganie na drążku nachwytem 2x (plecy) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.Wykroki 3 serie 10 3.Wyprosty 3 [...]

[...] 3s 8 8 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 8 8 8 4. Wykroki 3s 8 8 8 5. łydki 4s 8 8 8 Wtorek - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 8 8 8 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 8 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8 8 8 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] nachwytem 3x12x dzień V I wolne ========================= Teraz nastąpiły pewne zmiany : *niemoge robic barków - kontuzja :(( tzn niemoge wyciskać z klatki i zza karku , wznosy jedynie w opadzie, szrugsy i podciaganie do brody moge robic Chciałbym jeszcze zaznaczyć że klatke zawsze miałem zapadnieta , natomiast z treningiem nóg czy [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Czekam na [...]

[...] 2s r.martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre (hantle) 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie zza karku 2s sciaganie drazka z wyciagu 2s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion w staniu 2s wspięcia na palce [...]

[...] sztangi szerokim chwytem głową w dół 4 serie Piątek Plecy Wiosłowanie 4 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie Martwy ciąg 2 serie Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie Wyprostowania mięśni łydek ze sztangą 4 serie Niedziela Do kościoła Wszystkie ćwiczenia ok. 10 [...]